Of je nu wegdrenkt, vliegt of op een trein springt, de juiste reissnacks kunnen je helpen energiek en op koers te blijven.
Ik breng altijd snacks mee als ik reis – gedurende een paar uur, een dagtocht of een langere reis. Op deze manier kan ik voorkomen dat hangry en bypass benzinestation munchies en fastfood.
Natuurlijk vinden we ons allemaal soms onvoorbereid. Maar met een beetje planning kun je goede voeding behouden en je zomeravonturen met gemak voeden.
Hier is een overzicht van de favoriete reissnacks van de diëtist, gericht op essentie zoals eiwitten, vezels, smaak en gemak.
Lees verder voor mijn favorieten, samen met input van andere MyFitnessPal Diëtisten. We bieden pro -tips voor moeiteloze en bevredigende snacking, ongeacht waar je zomerreizen je brengen.
Misschien vind je het ook leuk
Diëtisten zweren bij deze 6 snacks voor het verslaan van hunkeren naar hunkeren – hier is waarom
Tips voor slimmere reissnacks
Voordat we de beste snacks voor reizen bereiken, zijn hier een paar strategieën om je reissnackspel te verbeteren:
- Combineer eiwit en vezels voor blijvende energie en tevredenheid. Appels met notenboter of zaden, of wat vetarme kaas met een handvol bessen.
- Deel voordat je gaat. Weeg of meet snacks en deel ze in containers of tassen om hersenloze kauwen te ontwijken.
- Kies plankstabiel voedsel Om smelt, morsen of zorgen over voedselveiligheid te voorkomen. Gedroogd fruit, noten en op zaad gebaseerde crackers zijn je vrienden.
- Breng een kleine koeler met ijs mee Als je bederfelijke snacks wilt inpakken, zoals yoghurt, eieren en hummus of guacamole -bekers.
- Vergeet hydratatie niet. Pak een waterfles in en overweeg om waterrijk voedsel (zoals druiven of selderij) op te nemen voor extra hydratatie op lange trek.
- Volg je snacks met MyFitnessPal. Voorlog uw go-to-reissnacks voor de reis, zodat u op koers kunt blijven (zelfs als u te moe bent om te onthouden wat u precies hebt gegeten). Gebruik spraaklogboekregistratie of maaltijdscan Voor extra gemak!
10 Beste on-the-go reissnacks
1. Gevulde Medjool -datums
Als je vaak naar iets zoets hunkert tijdens het reizen, gevuld datums zijn een van mijn beste aanbevelingen.
Deze snack is gemaakt met:
- Medjool -dates
- Noot of zaadboter
- Gehakte walnoten of pistachenoten
- Een vleugje kaneel
Ze smaken naar een mini-dessert, maar zijn gemaakt met ingrediënten van hele voeding die stevig genoeg zijn om later in je tas te gooien voor een snack.
Dankzij de noten of zaden zijn ze een goede bron van vezels, hEtealyy Fatsen een beetje plantaardig eiwitten om u tevreden te houden (1). Ze beteugelen ook mijn zoete verlangens op natuurlijke wijze – geen toegevoegde suiker nodig.
Pro -tips: Bereid een batch voor voordat u vertrekt en bewaar ze in een lekbestendige herbruikbare glazen container of milieuvriendelijke wrap. Voeg voor een extra uitbarsting van smaak een strooi zeezout of ongezoete kokosvlokken toe.
2. Zaadcrackers & guac -bekers
Quac en chips hadden hun dag. Voor een meer voedingscombinatie om te voldoen tijdens het reizen, ben ik dol op het eten van guac met zaadcrackers!
Deze snack omvat:
- Op zaad gebaseerde crackers
- Single-serving guacamole cup
Deze knapperige en romige combinatie is op zichzelf heerlijk. Maar ik hou ervan om zout en zoet in evenwicht te brengen, dus ik eet deze snack ook met een kant van fruit. Een geweldige optie is een handvol druiven voor natuurlijke zoetheid.
Avocado’s zijn rijk aan gezonde vetten en vezels, die u helpen tussen maaltijden tevreden te houden. Hun lage glycemische index kan tijdens uw reis ook een gestage bloedsuikerspiegel en energieniveaus ondersteunen (4).
Pro -tips: Bewaar guacbekers en druiven in een kleine koeler met ijs. Om plastic voor eenmalig gebruik te verminderen, pakt u zelfgemaakte guacamole (of gesneden avocado) in een kleine glazen pot. Vries op warme dagen uw druiven (of fruit naar keuze) voor een extra koude factor!
3. Vegetarische eiwit Bento Box
Voor een eenvoudige reissnack met eiwitten, stelt ik het leuk om mijn eigen volwassen lunchbox samen te stellen.
Hier is mijn eenvoudige, vegetarische combo:
- 2 hardgekookte eieren
- Een vetarme snaarkaas
- Bosbessen
- Sugar Snap Peas
Deze eiwit-forward snack is gemakkelijk te bereiden (gooi het allemaal in een Bento-doos!) En heeft een gewaagde mix van kleuren en smaken die niet teleurstellen.
Het is ook evenwichtig en helpt je je best te voelen tijdens reizen! De eieren en vetarme kaas bieden verzadigend eiwitten, terwijl de bosbessen en suikerwtenwten toevoegen vezels en antioxidanten toevoegen (5,, 6,, 7,, 8).
Pro -tips: Gebruik een geïsoleerde tas met ijs om alles fris en gekoeld te houden. Voor extra eiwitten en brandstof op langere reizen, probeer het toegevoegde kikkererwten of een vegetarische eiwitbalk toe te voegen.
4. “Mieren op een logboek”
Als je op mij lijkt, waardeer je een eenvoudige, nostalgische en goed uitgebalanceerde snack die perfect is voor het leven onderweg. Een van mijn favorieten? De klassieke ‘mieren op een logboek’.
Deze snack omvat:
- Selderij sticks
- Pinda of zaadboter
- Rozijnen
Deze leuke snack is een perfecte balans tussen verfrissende crunch, romige rijkdom en een vleugje zoetheid.
Het is hydraterend (selderij is meestal water) en biedt een geweldige mix van eiwitten, gezond vet en koolhydraten (9,, 10).
Pro -tips: Pak de selderij, notenboter en rozijnen afzonderlijk totdat je klaar bent om te monteren (en vergeet geen mes). Of dop elk “log” met een tweede selderij stick en pak stevig in om een puinhoop te voorkomen.
Misschien vind je het ook leuk
5. Hummus -bekers met crackers en wortelen
Kun je niet beslissen tussen het verpakken van crackers of groenten met je hummus? Hebben beide!
Joanna Gregg, Rd, stelt deze eenvoudige combo voor:
- Kikkererwten hummus
- Volkoren crackers
- Babywortelen
Hummus is bederfelijk en mag niet meer dan twee uur niet worden afgedefigeerd, maar het kan “bij kamertemperatuur worden gegeten”, legt ze uit (11). Dit maakt het handig voor korte reizen.
Plus: “Hummus is een vullende en voedingsstof-dichte snack,” zegt ze, en merkt op dat “deze snackcombinatie je 4 gram eiwitten en ongeveer 6 gram vezels geeft om je tevreden te houden tot de maaltijd.”
Pro -tips:Gregg beveelt aan om single-serving hummuscontainers op te pakken voor eenvoudig reizen. Meng de groenten (probeer komkommer, paprikastrips) om het interessant te houden. En zorg ervoor dat u volkoren of op zaad gebaseerde crackers kiest, niet geraffineerde granen, voor extra vezels (12).
Over de experts
Kelsey Costa, MS, RDN is een geregistreerde diëtist en schrijver die impactvolle voedingsadviesdiensten aanbiedt aan toonaangevende gezondheidsmerken. Ze is een invloedrijk figuur in de communicatie van voedingswetenschappen, het bevorderen van wereldwijde volksgezondheid en voedingseducatie
Joanna Gregg, MS, RD is een voedselgegevenscurator bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar masterdiploma aan de Universiteit van Nebraska. Haar focus is om mensen te helpen de juiste balans tussen voedsel, fitness en gezond leven te vinden om hun optimale gezondheid te bereiken.
Denise Hernandez, Rd, is een voedselgegevenscurator bij MyFitnessPal. Denise voltooide haar masterdiploma in voeding van de universiteit van de Texas Woman. Haar aandachtsgebieden zijn onder meer gewichtsbeheer van volwassenen en kinderen, voeding van vrouwen en het beheer van chronische ziekten.
6. Gelaagde yoghurtpotten
Op drukke ochtenden voordat je op pad gaat, beveelt Gregg een eiwitrijke combo aan die gemakkelijk te maken is-gelaagde yoghurtpotten.
Deze verpakkbare snack omvat:
- Griekse yoghurt
- Pistachios van geschoten
- Bessen
Leg gewoon de moeren en bessen op yoghurt in een afzeggbare container en je bent klaar om te gaan!
“Als je rijdt en je hebt een koeler, zijn deze leuk om te hebben als je stopt voor gas”, legt ze uit.
Of: “Tijdens het vliegen gooi ik er gewoon een in mijn tas (vergeet geen lepel) en hoewel het niet altijd 100% gekoeld is, is het nog steeds goed als het binnen een paar uur wordt gegeten (11). “
Maar als u het in uw handbagage in de Verenigde Staten brengt, zorg er dan voor dat het minder dan of gelijk is aan 3,4 ons en wees voorbereid om het te scheiden van uw handbagage voor de röntgenmachine (13).
Deze snack is niet alleen gemakkelijk te pakken en te gaan, maar ook vol eiwitten en vullend. Griekse yoghurt heeft zelfs tot 20 gram per portie, en de noten voegen extra uithoudingsvermogen toe, zegt Gregg (14,, 15).
Pro -tips: Als u licht reist, stelt Gregg voor uw yoghurt vooruit te maken in een kleine wegwerpcontainer, zoals een lege cottage -kaascontainer. En voor de gezondste optie, zoek naar Griekse yoghurt met hogere eiwitten en lagere toegevoegde suiker (of gezoet met stevia), zegt ze.
7. Pindakaasbanaan Roll-up
Op zoek naar een ander klassiek, gemakkelijk te pakken snack dat goed reist? Een van de favorieten van Gregg is een pindakaas en bananenwrap.
Deze eenvoudige, plankstabiele snack omvat:
- Pindakaas
- Banaan
- Volkoren tortilla
“Deze zijn geweldig omdat ze geen koeling nodig hebben en op reisdagen erg vullen”, legt ze uit.
Gregg voegt eraan toe dat ze ook voedzaam zijn en ongeveer 5 gram vezels, 13 gram gezonde vetten en 11 gram eiwitten voor langdurige energie aanbieden (16). “Best goed voor een snack,” merkt ze op.
Pro -tips: Zorg ervoor dat je “een volkoren tortilla gebruikt voor een extra boost van vezels en voedingsstoffen”, zegt Gregg.
Haal het van tevoren en wikkel het in een bijenwas wrap of perkamentpapier voor een lichtgewicht grab-and-go-optie.
8. Apple plakjes met geladen pindakaas
Als u tijdens uw reizen meer vezels zoekt, zweert Denise Hernandez, MS, RD, LD door appelschijfjes met “geladen” pindakaas.
Deze smaakvolle snack omvat:
- Gesneden appel
- Pindakaas
- Chia -zaden
- Hennepzaden
“Ik hou van appelschijfjes met pindakaas omdat het een snack met een hoge vezel is”, zegt Hernandez.
“Sommige mensen ervaren spijsverteringsproblemen tijdens het reizen, en het inname van de vezel zullen helpen bij het verlichten van elke mogelijke constipatie”, legt ze uit (17).
Neem je pindakaasspel naar het volgende niveau door andere voedingsmiddelen toe te voegen die het eiwit- en vezelgehalte zullen vergroten, zegt ze. “Een appel met 2 eetlepels geladen pindakaas bevat ongeveer 5 tot 10 gram vezels.”
Om geladen pindakaas te maken, stelt ze voor om chiazaden en hennepzaden toe te voegen aan porties van kleine containers pindakaas. Laat het vervolgens minstens 30 minuten zitten om de chiazaden te laten plompelen voordat je grijpt en gaat!
Pro -tips: Zorg ervoor dat je de plakjes appel en ‘geladen’ pindakaas in afzonderlijke kleine containers inpakt om een puinhoop te voorkomen, zegt Hernandez. Je kunt ook een kleine lepel of mes meenemen voor gemakkelijk verspreiding.
9. Eiwitgraan snackmix
Last but not least beveelt Hernandez een eiwitse, aanpasbare mix aan die perfect is om onderweg te snacken.
Deze verpakkbare snack omvat:
- Eiwitrijke ontbijtgranen (zoals Catalina Crunch)
- Gevriesdroogd fruit
- Zonnebloempitten of noten
Ze houdt van deze snack omdat het volledig aanpasbaar, houdbaar en bevredigend is.
Het is ook geweldig voor mensen met allergieën of degenen die gewoon naar variatie verlangen. Je kunt granen en add-ins mixen en matchen om aan je smaak en persoonlijke behoeften te voldoen, legt ze uit.
Bovendien, merkt Hernandez op, het is ‘een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten, vooral omega-3’s als je zaden kiest zoals vlas of chia (18). “
Pro -tips: “Portion zelfgemaakte graanmix in kleine containers of snack-size zakken om mee te nemen wanneer je op reis gaat,” suggereert Hernandez. Omdat het stabiel is, is het geweldig voor snelle hapjes tijdens het transport of als een vliegtuig- of road-trip snack.
Maak gezond snacking een gewoonte deze zomer
Wanneer u vooruit plant, kunnen reissnacks veel meer zijn dan alleen calorierijke vulstofvoedsel.
Het kiezen van de juiste opties, zoals vezelsrijk fruit en high-eiwit snacks, helpt je je lichaam te voeden, je best te voelen en op koers te blijven met je wellnessdoelen-zelfs wanneer je reisplannen onvoorspelbaar zijn.
Als u uw voeding in focus wilt houden, overweeg dan om de MyFitnessPal -app. Hiermee kunt u uw reissnacks vooraf loggen, nieuwe recepten ontdekken en u helpen bij uw doelen te houden, ongeacht waar uw reis je brengt.
Met ideeën als deze, is onderweg gevoed blijven, is gemakkelijk, bevredigend en heerlijk. Happy Travels!
De post 9 gezonde reissnacks die in uw handbagage horen verscheen eerst op MyFitnessPal Blog.